El silencio que educa

Empecé a meditar hace una década, entonces tenía 36 años, si hubiera comenzado hace 30 mi vida sería completamente distinta: habría sido mucho más consciente de mis necesidades  y de las de los demás, seguramente habría sufrido menos -o de forma distinta- y sin recrearme en mi malestar; habría aprendido a estar sola, a vivir la vida con más atención, me habría dado permiso para ser yo misma mucho antes y así haber sido capaz de ofrecer a la vida lo más auténtico de mí. La buena noticia es que siempre estamos a tiempo.

Partiendo de esta premisa creo que es mi responsabilidad -y la de cualquier meditador- poder compartir y dar a conocer esta práctica a los menores, sea cual sea la edad que tengan.

Enseñarles a meditar es ofrecerles un regalo; darles una herramienta para ser, para sentir de forma genuina, un espacio al que ir, un hogar que ocurre dentro de ellos mismos –que les habita desde que nacen– y en el que todo es luz, verdad y autenticidad.

Meditar es una puerta a la libertad, es ofrecer esperanza a millones de niños que anhelan este encuentro. Merece la pena que los adultos hagamos el  esfuerzo de sentarnos a meditar cada día y desde ahí  acompañarles y mostrarles un camino hermoso por el que comenzar la andadura de la vida. 

Un camino sencillo, aunque nada fácil, si no somos capaces de invertir tiempo en ello.

Está lleno de ruido, de competitividad y  autoafirmación: nos educan desde niños en la competición y en la comparación y esto nos lleva inevitablemente en la separación y ruptura. Nos sentimos divididos  por fuera y por dentro: “¡Yo soy del Madrid, yo soy del Atleti!, ¡quiero comer pasteles, pero engordan y no son sanos!” … así nos pasamos la vida: dividiendo, dividiendo y dividiendo.

Corremos a ninguna parte, nos convertimos en maestros de la fuga y esa permanente huida nos acaba generando tristeza, confusión y falta de libertad. 

El ego se impone, la autoafirmación nos ayuda a estar protegidos, llevamos una máscara por miedo al qué dirán y pensando que sin ella no seremos aceptados. No somos dueños de nosotros mismos y nos obsesionamos por aprovechar el tiempo, no por vivirlo.

Salimos de nosotros mismos porque no nos gusta lo que somos, ni lo que vemos. Vivimos extra-vertidos-siempre hacia fuera -y conectados permanentemente al ruido que producen las redes, esclavos de nuestros móviles, ordenadores completamente infoxicados y sin tiempo para ser o sentir genuinamente, en el caso de los niños todavía es peor ya que viven asfixiados entre actividad y actividad y siempre conectados, con una vida sedentaria en la que no hay espacio siquiera para moverse y jugar con libertad.

Estamos asistiendo a una crisis de confianza y no somos coherentes con lo que pensamos, decimos y hacemos: así es imposible que vivamos en armonía y con la serenidad que tanto anhelamos.

“Cuando el sabio apunta a la luna, el tonto mira al dedo” (Proverbio chino)

Queremos mirar a la luna, no quedarnos en el dedo y es que hay otra forma de vivir, esa es la buena noticia.

Podemos ofrecer un destino a nuestros niños y adolescentes y ayudarles a ser soberanos de sus vidas y ser más conscientes de todo. Enseñarles a cultivar el amor y confianza en ellos mismos y en  y mostrarles el camino para vivir la vida con total plenitud.

Meditar nos ayuda a volver a nuestro centro, a conocernos, a ser capaces de unir las piezas dividas, a ser más compasivos y escucharnos mejor ( y aprendemos a  escuchamos mejor podremos escuchar mejor a los demás).

Gracias al silencio y la quietud podemos aprender a vivir entre el ruido con armonía, a ser determinados frente a la duda, a auto-dominaros frente a los impulsos  y es nuestra obligación como adultos  (madres y padres, profesores, abuelos, tíos…) dar ejemplo, empezar a meditar y  ofrecer este tesoro a nuestros hijos, alumnos, nietos, sobrinos …

Tenemos una responsabilidad y hay que ponerse a ello. Los adultos somos el espejo en que miran nuestros niños.

Meditar es cultivar la atención, peregrinar a nuestro centro, respiración a respiración  por eso todas las tradiciones meditativas cultivan la respiración como principal anclaje porque  quien  está en la percepción, no está en la reflexión. 

La respiración es nuestra principal fuente de energía, podemos dejar de hacer cualquier cosa pero nunca podemos dejar de respirar. Respiramos siempre, lo sepamos o no y desde luego no elegimos respirar de forma voluntaria simplemente lo hacemos y ocurre mientras vivimos. La respiración siempre nos acompaña.

Si aprendemos a vivir nuestra respiración de forma consciente, podremos vivir en el presente y con presencia. Gracias a la atención consciente y voluntaria en la respiración podemos acceder a lugares inaccesibles dentro de nosotros , relacionarnos mejor con nuestras emociones y ser capaces de entender la magia del círculo virtuoso de la vida: el dar y recibir (inspiro – recibo - expiro- doy).

La respiración nos ancla en el momento presente porque solo puedo respirar el aire de este momento, no podemos respirar el aire de ayer, ni el de mañana . La respiración es en sí  misma un interesante objeto de observación; si  aprendemos a escucharla podemos acceder a una información muy valiosa y averiguar cómo se encuentran nuestro cuerpo y mente  y desde ahí empezar a reconocer nuestro mundo emocional.

Podemos aprender a respirar la vida, a disolver los problemas y no tratar de resolverlos.

• Querer meditar y entregar ese tiempo meditado a la vida y a los demás.
• Una silla, un zafu o cojín para sentarte o un banquito de meditación.
• Un espacio tranquilo a ser posible donde puedas pasar 20 minutos en soledad sin que nadie te interrumpa.
• Una alarma para llevar control del tiempo (existen muchas aplicaciones que reproducen el sonido de una campana, gong…) es importante que este sea un sonido suave.
• Ropa cómoda.

Algunos consejos que nos pueden servir a la hora empezar a meditar

• Empieza a meditar regularmente, cada día, es mejor comenzar por 5 minutos e ir aumentando el tiempo a medida que vas siendo más constante en tu práctica.
• Mantén siempre la espalda recta : “imagina que un hilo invisible tira de la coronilla hacia el cielo”.
• Mantén el mentón un poco bajo con el cuello relajado.
• Si aparecen dolores o incomodidad corporal y vas a moverte, hazlo muy despacio y de forma consciente.
• Lleva siempre la atención a tu respiración
• Mantén la atención al centro de las palmas de tus manos
• Si aparece alguna distracción (pensamiento, dolor corporal, emoción ): La miras, reconoces, sonríes y vuelves a tu respiración.

Comprometido con su práctica diaria y personal de silencio y quietud

Que comparta con otros profesores y medite en grupo (lo ideal sería hacerlo 10 o 15  minutos al día antes de las sesiones con los alumnos) esta práctica propicia un estado de mayor bienestar al profesor que se irradia  claramente en su vida y jornada de trabajo.

o    El saludo: saludar cada día de forma consciente, con presencia, amabilidad y amor por cada individuo.

o    Tiempo para el silencio: programar momentos de silencio en el aula: sentados en círculo, a primera hora del día sería lo ideal, pero si no puede adaptarse a la hora que ellos lo pidan.

o    El rincón de la paz: Linda Lantieri profesora neoyorquina, autora de libros como «Inteligencia emocional infantil y juvenil», propone la búsqueda de un  espacio en el aula o en el centro al que llamar “El rincón del silencio o de la paz” en el que los niños encuentren un espacio donde retirarse y ser capaces de encontrar calma para resolver sus problemas.

o    Acuerdos voluntarios: ser capaz de llegar  siempre a acuerdos con los alumnos: no hay que obligarles, el grupo de alumnos siempre acompaña y ayuda.

o    Diario personal: hacer un diario personal de dibujos (para niños más pequeños) y de escritura ( para adolescentes ) donde se recojan las prácticas y experiencias durante las sesiones de meditación.

o    Diálogo tras la práctica: establecer siempre un diálogo con los alumnos tras la práctica como espacio para expresar sentimientos y sensaciones.

o    Acompañamiento; y lo más importante: hacer seguimiento de cada alumno, con presencia del profesor, rigor y constancia.

Diferentes formas de abordar la meditación según la edad del alumno

Cada edad demanda una forma diferente de abordar la práctica de la meditación y el cultivo del silencio interior:

Grupos de alumnos entre  5 y 7 años:

En esta edad se trabajan el asombro y la creatividad.

La propuesta pasa por proponer  juegos y visualizaciones en las que la respiración juega un importante papel. Podemos cantar con ellos, bailar, sentarnos a respirar. Lo ideal es que no sean prácticas de entre 2 a 5 minutos.

Grupos de alumnos entre  8 a 10  años:  

En esta edad se trabajan la conciencia de sí mismos.

La propuesta pasa por proponer  juegos y visualizaciones en las que la respiración siempre juega un papel importante. En estas edades podemos inventar cuentos y empezar a sentarse en silencio y respirar. Lo ideal es que no sean prácticas de un máximo de 10 minutos.

Grupos de alumnos 11 a 14 años:

En esta edades los niños empiezan a mirar al grupo, empiezan a trabajar la confianza, lo genuino y a medirse y verse con sus pares. Quieren relaciones entre iguales y necesitan apoyo y límites.

En estas edades necesitamos ya hablar de los beneficios directos de la meditación, del auto-amor y aceptación (son edades más complicadas de adolescencia y empezamos a encontrarnos con casos de bullyng entre adolescentes). Es importante que trabajen con mantras, respiración y sientan que la meditación y el silencio les lleva a un lugar que les haga sentir más seguros. Hay un hermoso trabajo que hacer con la compasión y podemos hacer sentadas formales de silencio de hasta 30 minutos de duración. En estas edades es bueno que cada día sea un alumno el que lleve al grupo liderando las dinámicas en los espacios de paz o silencio.

Grupos de alumnos 14 a 18  años:

En estas edades el individuo busca su lugar en la sociedad y encajar en ella La gran pregunta aquí es ¿Quién soy yo? Tienen una dotación cognitiva muy alta y es una edad peligrosa en la que la vida transcurre en un permanente experimentar. Es el momento de conocer los límites de cada uno al mismo tiempo que se experimenta (por ejemplo con experiencias sexuales e incluso algunos comienzan el consumo de drogas para formar parte de un grupo de pertenencia). Es importante que dialoguen mucho entre ellos, reducimos las prácticas a 10 o 20 minutos y lo ganamos en diálogo y salidas a pequeños retiros y convivencia de hasta 48 horas.

Si somos capaces de despertar este anhelo en los niños y les enseñamos a meditar en silencio y quietud, no dudéis que conseguiremos transformar el mundo –a mejor.